Hey!
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Comme je vous l’avais dit précédemment, je remets en question mes entraînements et essaye en glanant des informations un peu partout d’améliorer mes temps, ainsi que ma technique dans chaque discipline composant le triathlon.
Les articles écrits par Romuald Lepers (que je ne connais pas personnellement) sont riches d’enseignements, détaillés et très bien écrits. Ils donnent de précieux conseils. Celui intitulé « L’entraînement scientifique – Un process accessible à tous » est très clair. Sa démarche est rigoureuse.
Ci-dessous, son site: http://www.romualdlepers.com/index.php?lang=fr
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Sur ces conseils, je tiens maintenant un carnet d’entraînement détaillé. Rien de bien extraordinaire, mais qui me permettra de tracer la charge hebdomadaire dans les 3 sports.
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Toujours dans ma quête d’informations, j’ai sur une Onlinetri trouvé une rubrique très intéressante: http://www.onlinetri.com/triathlete/index.php
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Sportivement, cette première partie de saison s’est très bien passée. J’ai eu certes des « coups de moins bien » , des semaines lourdes en volume d’entraînement, une vilaine chûte de VTT. Mais c’est le jeu ma p’tite Lucette…
Je remarque tout de même que ma motivation n’est pas constante et forcément directement liée à mon état de fatigue et résultats. Mes temps en course à pieds se sont améliorés en augmentant la charge et en variant les entraînements (38’09″ au 10 km ET 1H23’54″ au semi-marathon). Il faut qu’à l’avenir je trouve d’autres sources de motivations car je peux progresser, mais un jour tout ça va s’arrêter:)
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I- Identifier les points faibles:
1- Natation: Manque de puissance. vitesse limitée.
2-Vélo: Maintien de vitesse élevée sur des efforts de 30′ par exemple. Mal aux cervicales sur des positions aéros (+ de 2h). Technique et choix de braquet. Mauvais descendeur…
3-Course à pieds: manque de puissance sur des efforts type 5km, 10km.
II- Axes de recherches:
1- En natation, un gros travail s’impose. La période d’Octobre, Novembre et Décembre sera propice à des entraînements plus consistants. 4 séances par semaine dont une facultative seront nécessaires. Travail de 20x50m ou 10x100m avec des temps de passages. Utiliser des plaquettes sans dégrader la technique.
2- En vélo, je poursuivrai par des séances VTT durant l’hiver, pour repartir plus fort au début de saison. Effectuer d’avantage de séance sur des gros braquets.
3- En course à pieds, fractionné. Faire d’avantages de séries (du 400m au 2000m)
Exemple 6x1000m ou 3x2000m. Conserver les sorties type fartlek qui sont salvatrices pour le moral.
III-Validation:
La saison 2011 avec des triathlons CD et LD. Je participerai à nouveau au duathlon de Meaux qui a été formateur et oblige à une rapidité au niveau de la mise en oeuvre.
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Autrement et à plus court termes, je ne participerai pas au triathlon vert de l’ANSA pour une raison d’organisation trop contraignante. En revanche, j’ai hâte d’aller à Gray pour le Championnat de France d’Aquathlon. Il est évident que je ne vais pas animer la course, mais c’est toujours intéressant de prendre part à ce type de course où le niveau est relevé.
Ce soir: Natation et séance course à pieds avant et après (héhé!)
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Pour la fin de la saison 2010, j’ai bien envi de me retester sur 10 kilomètres et semi-marathon avec pour objectif de descendre sous les 37′ et 1h20′ sur semi-marathon.
A+
