Monthly Archives: mars 2010

Hello,

Et après? Ben je dois dire que Meaux a laissé des traces:), malgré une course plus que médiocre.

Le week-end prochain sera orienté plutôt sur des séances longues avec moins d’intensité. =>J’hésite toujours à faire l’aquathlon du CNP le 5 Avril.

http://storage.canalblog.com/09/18/631694/50044421.doc

Il ya également le Trail de Josas le 11 Avril (16km) auquel je me suis inscrit.

http://www.jouy-en-josas.fr/cross.php

Ce soir natation et course à pieds légère…

Demain soir, entraînement hard avec le club en course à peids avec du vélo au préalable.

Tchao!

PS:Plus ça va et plus je suis inquiet sur les grosses épreuves qui m’attendent…

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Chose promise, chose due! Voilà donc quelques photos du duathlon de Meaux:

Ci-dessous la première course à pieds où les écarts ne sont pas importants.

Ci-dessous arrivée de la partie vélo.

Voilà!

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Salut à tous!

 

 Ben voilà c’est fait. Le duathlon de Meaux est passé. Epreuve qui selon les spécialistes est  certainement l’une des plus relevée en termes de niveaux sur le territoire français. Première épreuve de ce format pour moi. Très court. Peut-être trop court… Enfin, cette première expérience qui plus est enchainée a été très enrichissante.

 

Donc pour la course, Le départ avait lieu à 13h. C’est parti vite sur les premiers 5 kilomètres. J’avoue que ça m’a fait bizarre:) 

J  ’étais pas au top, je termine cette première course à pieds en =>00:17:29:7. Donc pas si mal(pour moi). Gregory Roualt a couru en moins de 15′.

 

 Tout avait très bien commencé jusqu’au moment d’enfourcher mon vélo et de perdre ma chaussure ; J’ai concéder 25″environ… Après le vélo se passe avec des conditions humides et des relances glissantes. J’avoue que la chaussée glissante ne m’a pas aidée:)=>00:43:52:1

Miracle: Bonne transition!

 

Enfin dernière course à pieds où j’ai tenté de garder un certain rythme et rester au contact des concurrents avec lesquels je suis sorti du parc à vélo. 00:09:31:8

 

Temps total=>01:12:17:1 =>115ème place sur 323

 

Le premier Julien Brazy des Tritons Meldois termine en 01:00:28:7

Christophe Lebihan du Palaiseau Triathlon finit à une très belle 8ème place.

Au scratch, le Palaiseau Triathlon est le 5ème club masculin.

 

 Pour ma part, je suis satisfait, même si intérieurement j’aurai souhaité faire dans les « 100″. Ce n’était que mon deuxième duathlon, et je compte faire mieux à Chessy.

 

 Je mets dès ce soir des photos de la course. Merci à ma chérie et toute sa p’tite famille d’être venue m’encourager!

 

 

A bientôt!

 

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Salut,

 

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A la fin de l’année, je souhaite améliorer mon temps sur semi-marathon. Objectif: Descendre sous les 1h20″. C’est un objectif à long termes puisque celui-ic se fera lors du semi-marathon de Boulogne-Billancourt. Ayant réalisé moins de 1h25 au semi-marathon de Savigny sur Orge, je serai dans le SAS préférentiel idéal pour faire un chrono.

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Voici mon plan d’entraînement:



 

SEANCES

ENTRAINEMENTS-Préparation semi-marathon

Semaine 1
Séance 1 50′ (dont 20′ à 15km/h (4′ au kilo))
Séance 2 20′ échauffement + 3 séries de 5 x 200m + footing
Séance 3 60′ endurance allure marathon (4’10″ au kilo)
Séance 4 20′ échauffement + 3 x 2000m au train + footing
Séance 5 Séance longue fratlek (1h20)=> Type trail
Semaine 2
Séance 1 50′ footing légé
Séance 2 20′ échauffement + 3 séries de 5 x 400m + footing
Séance 3 60′ endurance allure marathon (4’10″ au kilo)
Séance 4 1H10′  avec 30″ allure semi en 3’46 au kilo
Séance 5 Séance longue fratlek (1h30) =>Type trail
Semaine 3
Séance 1 50′ footing légé
Séance 2 20′ échauffement + 2 séries de 3 x 800m + footing
Séance 3 60′ endurance allure marathon (4’10″ au kilo)
Séance 4 1H10′  avec 40″ allure semi en 3’46 au kilo
Séance 5 Séance longue fratlek (1h30) =>Type trail
Semaine 4 (récupération)
Séance 1 50′ footing légé
Séance 2 20′ échauffement + 2 x 1500m + footing
Séance 3 40′ endurance allure marathon (4’10″ au kilo)
Séance 4 1H00′  avec 15″ allure semi en 3’46 au kilo
Séance 5 Séance  fratlek (50min) =>Type trail
Semaine 5
Séance 1 50′ footing légé
Séance 2 20′ échauffement + 2 séries de 3 x 800m + footing
Séance 3 60′ endurance allure marathon (4’10″ au kilo)
Séance 4 footing 20′
Séance 5 10 km en compétition=>Objectif en 36’30″
Semaine 6
Séance 1 50′ footing légé
Séance 2 20′ échauffement + 3 séries de 5 x 400m + footing
Séance 3 60′ endurance allure marathon (4’10″ au kilo)
Séance 4 1H10′  avec 30″ allure semi en 3’46 au kilo
Séance 5 Séance longue fratlek (1h30) =>Type trail
Semaine 7
Séance 1 50′ footing légé
Séance 2 20′ échauffement + 2 séries de 3 x 800m + footing
Séance 3 60′ endurance allure marathon (4’10″ au kilo)
Séance 4 1H10′  avec 40″ allure semi en 3’46 au kilo
Séance 5 Séance longue fratlek (1h30) =>Type trail
Semaine 8
Séance 1 60′ endurance allure marathon (4’10″ au kilo)
Séance 2 20′ échauffement + 2 séries de 2 x 1000m + footing
Séance 3 30′ footing légé
Séance 4 Semi-marathon

Voilà! Si vous avez des commentaires sur ce plan, n’hésitez pas!

A plus!

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Hello,

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 Plus que quelques jours avant le Duathlon International de Meaux. Parcours sprint avec 5 kilomètres en course à pieds, 23 km de vélo,  et enfin 2.5 kilomètres en course à pieds. Grosso modo, c’est une course pour se faire mal:)

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Parcours course à pieds duathlon 2010.

En lien le document au format PDF.

www.onlinetri.com/sites/tritons-meldois/documents/plan_du_parcours_course_a_pied_2010.pdf

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Parcours course vélo duathlon 2010.

En lien le document au format PDF.

www.onlinetri.com/sites/tritons-meldois/documents/plan_circuit_velo_2010.pdf

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 La séance d’hier soir en athlé s’est moyennement passé. Pas frais du tout. J’espère par contre que les efforts produits en vélo (=> Je vais régulièrement au travail à vélo). vont se ressentir sur cette course… Je souhaite pas forcément me risquer à faire des pronostics me concernant. Comme on dit souvent dans ces cas là: WAIT and SEE… D’autant plus que le parcours vélo à l’air exigeant!

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Tchao!

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Hey!

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C’est bon ça! Sentir que le week-end dernier j’ai bien fait tourner les jambes et que j’y ai mis du rythme. Ce soir un entraînement en course à pieds  qui va être dur=> Avec de la VMA.

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Un des objectifs du Palaiseau triathlon est le duathlon International de Meaux, le 28 Mars. Des distances très courtes (5/23/2.5), donc ça va partir comme des affamés et serrer les dents jusqu’à la ligne d’arrivée.

http://tritons-meldois.onlinetri.com/index.php?page_id=9944

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Pour les pronostics, Eric Leblacher (cycliste pro du Crédit Agricole, puis à la Française des Jeux) fait office de favori, mais d’autres comme Christophe Lebihan (champion du Monde de duathlon en 2001) auront certainement leur mot à dire. Je suis impatient de prendre part à cette course. De mon côté je veux terminer dans le premier quart, mais ce genre de course se joue sur pratiquement rien.

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Et bien sûr! 

A+

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Salut,

 

Et oui enfin un week-end chargé avec le plein de triathlon. Donc du vélo, de la course à pieds et de la natation pendant ce premier week-end du printemps! Ma chérie étant partie sur Belfort pour passer sa soutance de fin d’étude, j’en ai profité. Elle a en passant validé son cycle d’ingénieur par de très bonnes notes; Je suis fier d’elle.

 Côté course, j’avais prévu de faire le 10 kilomètres de Voisin le Bretonneux. Le départ est programmé à 10h. Comme la course n’est pas loin de chez moi, je me dis que j’irai bien à cette course en vélo. J’arrive et là on me regarde un peu comme une bête curieuse. Et! y a  pas un problème…

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 Il serait un peu temps que les sportifs qui vont de temps à autres faire des courses le dimanche changent de mentalités  en termes d’écologie! Le bilan carbone de cette course au regard du balais des voitures a été surement catastrophique…

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 Côté course, je ne suis clairement pas satisfait de celle-ci. J’ai couru bêtement et sans montre (pfff…) sur un parcours qui n’était pas plus exigeant que ça. On peut trouver plein de raisons à cet échec (même si mon temps sur 10 km sec est amélioré), mais force est de constater que je peux et je dois mieux faire. J’ai été mal pendant une grande partie de la course: pas de sensations. Dernièrement je n’ai pas mis l’accent sur la course à pieds en raison du semi de Savigny d’il y a 2 semaines.

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BRETON Antoine  => 38’09 » SEM /83

Les résultats complets :  http://www.voisins78.fr/images/stories/10km.pdf

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Arrivée du 10 kilomètres

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Retex

De cette expérience, il faut en retirer plusieurs éléments:

-Relativiser

-Ce n’était pas un objectif, mais un jalon qui m’a fait progresser.

-La charge d’entrainement m’a peut-être fatigué.

-Pas parfaitement remis du semi-marathon de Savigny.

 

 A bientôt!

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Hello,

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Une petite new pour signaler que je participerai au triathlon de Cepoy le 2 Mai.

http://www.torcytriathlon.com/modules/news/

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En effet, jusque là résigné à participer au Sprint d’Etampes, j’ai découvert l’organisation de ce triathlon. Nous serons plusieurs du Palaiseau Triathlon sur cette épreuve dont le format Courte Distance (1500m en natation, 40km en vélo, 10km à pieds)me plait d’avantage.

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Donc, il y a du boulot en perspective et avec le temps qui s’améliore c’est vraiment génial.

A plus

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Bonjour,

 

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Ben voilà le temps file à une vitesse et nous voilà presqu’ au Printemps! La course de Printemps est une des courses à pieds à laquelle je vais participer ce week-end (un 10 kilomètres). Elle est plus proche de chez moi que le le 10 kilomètres de Lisses et ça me permettra même d’y aller à vélo.

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 Autrement niveau entraînement, je suis toujours sur le même rythme avec ce soir natation (1h) + course à pieds.

 Demain, j’irai au travail à vélo. Et je pense le faire de plus en plus sachant que ça me fait mon entraînement et que ça correspond également à mon approche écologique dans la vie de tous les jours. Avec après une grosse séance de course à pieds.

Vendredi, vélo (2h) + natation (1h)

Samedi, course à pieds (50 minutes) + vélo (3h)

Dimanche, course à pieds (10 km) + vélo (2h) + natation

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Tchao!

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A bloc!

Bonjour à tous!

 

 Le semi-marathon de savigny m’a redonné la motivation qui me manquait cruellement depuis le début de l’année.

 Pas tant par le résultat, qui n’a rien d’extraordinaire, mais plus le fait de me rendre compte que celà n’était rien en comparaison de l’IM de Nice.

 Du coup, ce matin, réveil aux aurores et footing de 45 minutes avec quelques accélérations quand même!

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 Sortie vélo ce soir en rentrant du travail et natation avec le club.

=>Samedi: vélo (2,5h)+Course à pieds (1h10) +Natation (1h)

=>Dimanche : Vélo (3h)+ natation (1h) + course à pieds (50 minutes)

 Les quelques courbatures du semi-marathon sont parties.

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 L’objectif du 10 kilomètres de Lisses se rapprochant=>21 Mars, De ce fait, je vais insister ce week-end sur tout ce qui est VMA qui est à la base de tout en course à pieds.Un 1-1/1.5-1.5/2-2/3-3/2-2/1.5-1.5 /1-1 [au train-récup] pour dimanche sera la base de ma séance.

 La sempiternelle « Swim bike and run » prend tout son sens avec les concessions faîtes par les autres (désolé pour le réveil à 5h40 ce matin…)

 

 

 

A plus!

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