3 « 10 kilomètres », un semi-marathon, 1 marathon, 3 triathlons, 1 duathlon, 1 aquathlon, 2 trails et 4 cross pour 2009…

Qu’en sera-t-il pour 2010?

  Mon calendrier n’est pas fixé totalement. Ce sera surtout en fonction de

l’état de l’avancement de ma préparation pour l’Ironman de Nice. J’aurai appécié participer au championnat de france longue distance de triathlon, mais la fédération l’a placé une semaine après l’IM de Nice. Dommage…

Les 3 étapes obligatoires seront:

-Etampes (Sprint) : le 2 Mai =>sélectif championnat de france élite

-Enghien (Courte distance) : le 30 Mai

-Troyes (Half Ironman) : le 5/6 Juin

And maybe, after that, I will be an

 Le 27 Juin, il faudra être là:

 http://www.ironmanfrance.com/indeximfr.htm

Les autres courses faites en amonts comme des trails et duathlons seront abordées de manière beaucoup plus ludiques et ne seront aucun cas obligatoires. Les résultats seront secondaires et me permettront de jalonner cette première partie de saison

 Le chemin sera long et comme je l’ai déjà dit, je veux essayer de maitriser le maximum de paramètres (matériel,  nutrition, gestion de l’effort, pic de performance)

Retex: Globalement, cette année 2009 m’a permis de découvrir les sports d’endurances enchaînés où la problématqiue anti-physiologique se pose entièrement. C’est avec une certaine satisfaction bien que fatigué que je termine cette anée car j’ai durant ces mois progressé dans les 3 disciplines. Le vélo qui était ma plus grande crainte ne se révèle pas pour autant être mon point faible.

Bon week-end,

Salut,

Voilà une info intéressante sur une conférence qui aura lieu bientôt:

Le dimanche 20 décembre 2009

de 9H à 17H

Maison des sports d’Evry

Rue Pierre et Marie CURIE

Rencontre interactive destinée à tous ceux qui s’intéressent à l’entrainement en triathlon.

Tchao!

Hello,

Ce dimanche a été rude, aussi bien côté sport que côté temps.  Concernant le cross, je termine 11ème sur 30… Un peu blasé.

Récit de la course:

 Départ moyen où je reste bloqué derrière pendant 1kilomètre. grrr….Parcours pas forcément technique, mais boueux, avec tronc d’arbre, marche etc… Limite trail.  Nous avons 4 tours à faire.

 Même si je suis remonté de la 14 ème place à la 11ème entre le kilomètre 1 et la finish line, à deux secondes de la 10ème place, je reste sur ma faim. Pas de repères non plus ou une personne à qui s’accrocher vu le peu de participants.

le 1er termine en 33′o4″. Quant à moi, je fais le parcours en 37’27.

Mon dimanche: Réveil et petit dej avec ma ptite chérie, départ vers Longpont en vélo –> Arrivée–>Cross–>Attente des résultats–>Retour en vélo vers Palaiseau à vélo (détour par Marcoussis)–>Anniversaire Benji (frère de ma chérie)–>Retour maison à vélo–> Piscine–> Retour maison–>Repas–>James Bond–>Dodo.

Retex: -Idem que la semaine dernière + enchaînement qui m’a bien fatigué:)

              -Trop peut-être? pour cette période de l’année.

A plus!

Salut tout le monde,

Voilà les résultats du cross de ce week-end. Je termine 18ème sur132 classés. Je suis satisfait du résultat. Autrement le parcours était vraiment génial avec des descentes techniques, devers, des montées bien cassantes…:).

 A partir de maintenant je vais segmenter les compte-rendus de courses pour que je puisse retirer des courses chaques éléments à améliorer.

De ce constat, découle une partie « Retour sur expérience » => RETEX.  

Nicoals Verdes sur son site utilise cette méthode également.

Son site vaut le détour: http://nicolas-verdes.onlinetri.com/

Retex: -Mettre des pointes de 12 au lieu de 6mm.(ça peut aider:) surtout quand il pleut et que le terrain est bien gadouilleux)

               -Travailler l’explosivité encore et encore (mon gros défaut)

               -Travailler la technique (virages, prises d’appuis, descente, engagement…). Bref, tout ce qui peut faire gagner des secondes.

RESULTAT GENERAL DE LA COURSE DES AS HOMMES (7000mètres)

1 RAKHMI Jamel 143 AC Bobigny 87 SH1 26’25″
2 BELGHAZI Ali 286 NPS Neuilly-Plaisance 62 VH1 26’46″
3 SAVOYEN Romain 269 CM Aubervilliers 86 SH1 26’56″
4 DUSSUTOUR Joris 409 Tremblay AC 90 SH1 27’54″
5 KHATTAB Rezki 279 AO Charenton 75 SH2 27’56″
6 MILLET Ludovic 3 AS Bondy 88 SH1 28’02″
7 DEREGARD Laurent 705 Athlé 95-Ermont 59 VH2 28’13″
8 LOZACH François 118 ES Stains 91 JH 28’31″
9 JERMIDI Laurent 391 Neuilly sur Marne 70 VH1 28’35″
10 LEGENTIL Cyril 367 AB Babylone 86 SH1 28’51″
11 MOULIN Laurent 656 SE Pavillons 63 VH1 29’00″
12 LEGENTIL Marc 402 AB Babylone 84 SH1 29’07″
13 HEMERY Thierry 73 USMA Saint-Ouen 58 VH2 29’10″
14 BENBELKACEM Mourad 701 Neuilly sur Marne 72 SH2 29’14″
15 BARADGI Moussa 712 SDUS Saint-Denis 69 VH1 29’25″
16 BOUACHIR Khalid 407 Tremblay AC 80 SH2 30’03″
17 LECLERC Arnaud 704 ES Stains 91 JH 30’04″
18 BRETON Antoine 264 USP Triathlon 83 SH1 30’06″ fédération triathlon
19 POUJOL Jean-Luc 669 AS Bondy 54 VH2 30’29″
20 MERLIOT Olivier 706 IND DAMMARTIN 76 SH2 30’30″
21 SABLONNIERES Romain 317 Blanc-Mesnil SA 90 SH1 30’34″
22 CADERON Hervé 111 ES Stains 56 VH2 30’42″

Tchao et à bientôt si vous le voulez bien!